[...] są troszke trudniejsze technicznie za to daja wiekszy zakres ruchu. 2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki ciężar, aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w końcu jest? To jest [...]
[...] - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 ( 20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpee: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 [...]
aha To ten trening na poprzednim cyklu dobry fhui byl ale teraz sie kieruje innymi metodami podczas tego tj: 2.Trening: Nuda, nuda, nuda. Cztery razy po dwa razy Wchodzisz na salę i już Ci się nie chce. Kolejny raz to samo Większość trzyma się ślepo ustalonych schematów, podążając jak baran ,z dzwonkiem na szyi, za... Do*****a, za czym?! Jest tyle [...]
[...] w generalnej próbie przed mistrzostwami Europy przegrały z Włoszkami 2:3. - Momentami nie było źle, najlepiej zagrała Aleksandra Jagieło - mówi Andrzej Niemczyk, który dwa razy doprowadził Polki do złotego medalu. Mecz był zamknięty dla publiczności i dziennikarzy, Niemczyk oglądał go na zaproszenie obecnego trenera kadry Jerzego Matlaka. [...]
[...] 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od 2 mies. tak trenuje, mięśnie nie dają znać" - w jakim sensie? Nie rosną, czy nie bolą? Jeśli jesteś bardzo [...]
[...] przedramion podchwytem siedzac - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 15 fajny. Az nie chce sie wierzyc ze w kwietniu robilem 2 przysiady ze 100kg a teraz 125kg poszlo na piec razy. Oceniam na dzis, ze przysiad 1 max to okolo 140kg, martwy 160kg i lawa 110kg(?) wiec w sumie 410... o 90kg za malo, ale sie nie poddaje i nie poddam Moj slaby punkt ? [...]
[...] na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8 -uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12 niedziela -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12 -uginaie ze sztangą 3x6-8*** -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8 [...]
cóż ja bym proponował spilt 1,5 razy na tydzien partia PUSH PULL PUSH w nastepnym tygodniu PULL PUSH PULL albo 1x w tygodniu PULL PUSH LEG albo PUSH (z nogami) PULL (j/w) CAŁE CIAŁO a jak 3 razy wtygodniu to: Całe ciało: 3 ciezkie boje (mc/rdl + poręcze/wl + przysiad przedni/tylni) do tego dołozyl bym podciąganie podchwyt/nachwyt całe cialo dzien [...]
[...] na siłkę, robisz piękną rozgrzewkę jedną lub dwie serie rozgrzewkowe na płaskiej załóżmy 45kg i w tym momencie dopiero zaczynasz trening. Robisz 1 serie na płaskiej 70kg razy 4-5 powtórzeń, odpoczywasz z 5-6 minut i następna seria ale już 75-77kg razy 2 swoje ruchy + jeden z pomocą, znowu odpoczywasz 5-6 minut i odwalasz ostatnią serię te [...]
[...] przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i tu chyba troszke za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg 20 razy uginanie rak ( biceps) kilkanaśnie powtórzen odchylenia pleców w lezeniu na brzuchu kilka spięć brzucha( 5 x 15 spięć w [...]
[...] bokiem + wyciskanie - 25 4. wiosło półsztangą - 85 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 90 5b. modWod - 35 6. hack przysiad - 120 zrobmy wiec tak zeź piatki przemnóż razy 0,8 co da ciezary dla 10tek przemnóż razy 0,6 co da ciezary dla 15tek z wykoanniem nie powinienes miec klopotow z biegiem czasu jak bedziesz dokladał ciezaru ta [...]
[...] łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno miałem w tym dniu jak należy. pro1111111 [...]
[...] caly okres picia nie widzialem silki az doszedlem do siebie gdzies na 3ci dzien po odstawieniu alko. dodam ze podczas picia bawilem sie w Mielnie dzien w dzien malo jadlem 3 razy na dzien smieszne porcje z jadalni sapalem po 4- 5 godz na dobe. jestem ekto z tendencjami do chudniecia. spadlem 2 kg po tych cyrkach cykl byl npp,prop,wins. innym [...]
[...] 24 x 9/4/4/ 27 x 8/3/3 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 43-60-81-100 42,5 x 51-72-89-100 czas - 42 minuty Wrażenia: Była moc. 1. Wycisk o wiele lepiej, 145 kg swobodnie dwa razy, jednak do pełni szczęścia zabrakło odrobiny, 162,5 prawie prawie 2. 3. Progres jest, dorzuciłem parę powtórzeń. 4. W trzeciej serii MDS-a przypływ mocy - skąd nie wiem, [...]
I . Hasło Ile razy słyszałeś o produktach, które miały szybko regenerować Twoje, zmęczone mięśnie? Ile razy łudziłeś się, że kupowane przez Ciebie drogie aminokwasy pomogą Ci uzyskać oczekiwane efekty? Skończ z tym! Sięgnij po EKSPLOZJĘ wystrzeloną prosto z piekła, w postaci elektryzującej kapsułki, zawierającej przerażającą liczbę - 6000 mg [...]
[...] tylko dlatego, że wzrastało im przyswajanie, a nie "nasycenie". Podobnie nagłasniane przez medycynę naturalną badania dotyczące spożycia jodu w Japonii są zafałszowane. Badano to dziesiątki razy, spożycie tam faktycznie jest wysokie, ale kilkanaście razy niższe niż to, o którym można poczytać na stronkach reklamujących iodoral.
[...] olbrzymie ilości pożywienia, starając się codziennie dostarczyć organizmowi 10 000 - 12 000 kalorii i przy każdym posiłku jeść około 100 gram białka, a przeważnie je 9 razy dziennie, co oznacza, iż Greg je 900-1000 gram białka dziennie. Używa wielu suplementów najwyższej jakości z takich firm jak Nitro-Tech, Cell-Tech i Meso-Tech. Używał [...]
[...] 3 serie - podciąganie sztangielki za głowy siedząc 3 serie x 10 - tu jak wolisz albo sciąganie drążka stojąc lub jakies znane ćwiczenie na tricek takze 3 serie więcej niz 12 razy nie rób PIĄTEK Bary Nogi Bary: - wyciskanie sztangielek w góre siedząc 3 serie progres dodatni - wyciskanie sztangi za głowy w góre stojąc progres dodatni 3 serie - [...]
czolem, jak pisałem - polecam nagiego wojownika. W praktyce wykorzystałem jego metodę "smarowanie gwintów". Polega ona w skrócie - na jak najczęstszym (tzn. kilka razy dziennie lub częściej) wykonaniu ćwiczenia na poziomie 50% możliwości siłowych. Może niedokładnie tak, ale ja tak robię. W praktyce wygląda to tak że w pracy 2-3 razy [...]
Powtórzeń robię między 8 a 10 a ty z tym mc to wyjechałeś że hej 16 jak to wyliczyłeś na tydzień wychodzi 4 razy lub 8 razy Bo w tygodniu moge miec 2 zestawy B i jeden A i wtedy 4 razy MC i 8 razy Wiosło
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
